| 기온 (참고 값) |
더위체감지수 | 운동에 관한 지침 | |
|---|---|---|---|
| ≥ 35 ℃ | ≥ 31 | 위험 (운동은 원칙적으로 중지) |
WBGT 31도 이상에서는 특별한 경우 이외에는 운동을 중지한다. 특히 어린이는 반드시 중지해야 함. |
| 31 - 35 ℃ | 28 - 31 | 엄중 경계 (격한 운동은 중지) |
WBGT 28도 이상에서는 열중증 위험이 크기 때문에 격한 운동이나 오래달리기 등, 체온이 올라가기 쉬운 운동을 피한다. 10~20분 간격으로 휴식을 취하며 수분・염분을 보충한다. 체력이 부족한 사람, 더위에 익숙하지 않은 사람은 운동을 중지해야 함. |
| 28 - 31 ℃ | 25 - 28 | 경계 (적극적으로 휴식) |
WBGT 25도 이상에서는 열중증의 위험이 커지기 때문에 적극적인 휴식을 취하고 적절한 수준의 수분・염분을 보충한다. 격한 운동 시에는 30분 정도 간격으로 휴식을 취한다. |
| 24 - 28 ℃ | 21 - 25 | 주의 (적극적으로 수분 보충) |
WBGT 21도 이상에서는 열중증에 의한 사망 사고가 발생할 가능성이 있다. 열중증의 징후에 주의하면서 운동중 적극적으로 수분・염분을 보충한다. |
| < 24 ℃ | < 21 | 거의 안전 (적당히 수분 보충) |
WBGT 21도 미만에서는 일반적인 열중증 위험은 적지만, 적절한 수준의 수분・염분을 보충할 필요가 있다. 시민 마라톤 등에서는 이 조건에서도 열중증이 발생할 수 있으니 주의해야 함. |
출처 : (공익재단법인) 일본 스포츠 협회 '스포츠 활동 중 열중증 예방 가이드북'(2019)에서
