预防中暑信息 : 了解暑热指数（WBGT）

什么是暑热指数（WBGT）？

气温（参考值）	暑热指数	运动指南
≥ 35 ℃	≥ 31	危险（原则上停止运动）	WBGT高于 31 时，除特殊情况外，应停止运动。特别是儿童，更应停止运动。
31 - 35 ℃	28 - 31	高度警惕（停止剧烈运动）	WBGT高于 28 时，由于中暑的风险很高，应避免剧烈运动或进行耐力跑等容易使体温上升的运动。应每隔10至20分钟休息一次，补充水分和盐分。体弱人群及不适应高温环境人群应停止运动。
28 - 31 ℃	25 - 28	警惕（需要多休息）	WBGT高于 25 时，中暑风险会增加，请积极休息，并酌情补充水分和盐分。进行剧烈运动时，应每隔30分钟休息一下。
24 - 28 ℃	21 - 25	注意（需要积极补充水分）	WBGT高于 21 时，可能会发生由于中暑导致的死亡事故。注意中暑迹象的同时，也应在运动的间隙积极补充水分和盐分。
< 24 ℃	< 21	基本安全（适当补充水分）	WBGT低于 21 时，通常来说中暑的风险很小，但也应适当补充水分和盐分。市民马拉松比赛等活动中，需注意在这种条件下会发生中暑。

出处：（公财）日本体育协会《体育活动中预防中暑指南》（2019年）