| 气温 （参考值） |
暑热指数 | 运动指南 | |
|---|---|---|---|
| ≥ 35 ℃ | ≥ 31 | 危险 （原则上停止运动） |
WBGT高于 31 时， 除特殊情况外，应停止运动。 特别是儿童，更应停止运动。 |
| 31 - 35 ℃ | 28 - 31 | 高度警惕 （停止剧烈运动） |
WBGT高于 28 时， 由于中暑的风险很高，应避免剧烈运动或进行耐力跑等容易使体温上升的运动。 应每隔10至20分钟休息一次，补充水分和盐分。 体弱人群及不适应高温环境人群应停止运动。 |
| 28 - 31 ℃ | 25 - 28 | 警惕 （需要多休息） |
WBGT高于 25 时， 中暑风险会增加，请积极休息，并酌情补充水分和盐分。 进行剧烈运动时，应每隔30分钟休息一下。 |
| 24 - 28 ℃ | 21 - 25 | 注意 （需要积极补充水分） |
WBGT高于 21 时， 可能会发生由于中暑导致的死亡事故。 注意中暑迹象的同时，也应在运动的间隙积极补充水分和盐分。 |
| < 24 ℃ | < 21 | 基本安全 （适当补充水分） |
WBGT低于 21 时， 通常来说中暑的风险很小，但也应适当补充水分和盐分。 市民马拉松比赛等活动中，需注意在这种条件下会发生中暑。 |
出处：（公财）日本体育协会《体育活动中预防中暑指南》（2019年）
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